d520c的部落格

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這次是要幫俊明跟阿猴慶生
是上次6/20幫阿助過生日的時候
就已經計畫好了
從約人到計畫行程

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第二天早上約0530起床(其實三點半就已經被冷醒了)
廁所都擠滿了人在盥洗，我跟俊明就只好跑到較遠的大樓去盥洗

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飢餓30第20周年活動
飢餓勇士大會師自8月15日(星期六)中午12：00起至8月16日(星期日)晚上18：00結束。
營友報到時間：8月15日(星期六)早上09：30～11：30

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為了迎接920的到來，也為了不要到時被人拖上岸的窘境出現........
我幫自己訂了屬於自己的訓練表
時間：每週二、四、六下班後
地點：健身房、游泳池
健身房訓練項目：暖身伸展10~15分
1.胸部：
  上胸-上斜推舉(incline bench press)
   左右槓片各40磅
   15下為一組，做5組
 
  中胸-槓鈴仰臥推舉(bench press)
   槓鈴一支重約20公斤
   左右槓片各35磅
   15下為一組，做5組
   下胸-向下推舉
   左右槓片各70磅
   15下為一組，做5組
2.手臂：
  二頭肌-集中彎舉(One Arm Concentration Curls)
  啞鈴25磅
  左右手各15下為一組，各做5組
  正拳攻擊(單純想練習攻擊人...)
  啞鈴5磅
  左右各25下為一組，做5組
3.背肌：
  背闊肌-T-bar划船(T-bar rows)
  槓片35磅
  15下為一組，做5組
4.腹肌：
  上腹肌-仰臥起坐(Crunchs)
  100下為一組，做3組
  or用機器(槓片)50下為一組，做3組
  下腹肌-仰臥抬腿上舉(Lying leg raises)
  50下為一組，做5組
 
結束，緊接到泳池~

P.S 每組之間作完，要做肌肉的伸展運動
    以上訓練項目會依體能增加再做增量
  訓練參考資料：http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
  鐵克健身中心(對健身有興趣的同好可以上去參考一下，是個不錯的網站！)

泳池訓練：
七月：自由式來回10趟
八月：自由式來回15趟
九月：自由式來回20趟
後記：
本打算健身跟游泳分成1.3.5跟2.4.6分開練
但是這樣我就沒時間去做其他事了~
於是狠下心來一次做完它
第一次做完的時候，有快要升天的強烈感覺......ε(￣□￣)3||
現在已經持續半個月了，還是累~
但升天的感覺已經沒有這麼強烈了
這表示我的體能在增強
以前去健身房，沒有目標
只是盲目的練
加上又是自己一個人去練(孤單的老人)
很容易懈怠
從一個禮拜去5天、3天
最後變一個禮拜去1天
現在有了920這個目標
(其實本人這一生最大目標是..........打倒王小寶)
會自己督促自己
不管再累都要完成它
我已經等不及想看到自己920的成果
還有將近2個月的時間
加油！
小寶~給俺等著！
( 看他欺負我時，猙獰的表情，多麼的可憎阿~！)

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今天要跟許久不見的軍中朋友見面~
(魚頭跟瑋傑)
記得自從退伍後，就再也沒見過魚頭了
算算也兩年多了
(魚頭先生~你也太難找了吧)
所以今天真的還蠻期待！
但是地點是我最痛恨的.....台北市
痛恨？怎麼說勒？
因為我去台北都會迷路......
加上台北的路很亂，到處都在施工
到最後心情都會不好
而且我每次去台北
去跟回來的路從來沒有一次一樣過
這次為了怕遲到及迷路事件再次發生...
我10點半就騎著我的"馬車"從家裡出發(約中午12點吃飯)
一路上沿著"台一線"騎
真的是太久沒有騎車到台北了
加上怕走錯路，所以速度沒有騎很快
約一個小時就"平安無事"的到台北(路上有不小心騎錯一段路)
終於~看到許久不見的"余卓勳"
依舊是笑容滿面，還是那麼的高大帥氣阿~
穿著西裝是有那麼點像社會人士的感覺了啊~
由於瑋傑還在家，要晚半個小時到。
加上魚頭能出來的時間不長(假日都在上班，真是拼阿~)
所以我們就先去吃飯的餐廳"和民"
跟魚頭聊聊了近況，真的太久沒見了
知道他很努力的賺錢，成績也不錯，(北區第四名，事業越做越大喔)
在聊天中我們也決定要讓遲到的人付帳單的尾數...嘿嘿~
沒多久~魚頭的女朋友也到了，是個漂亮又健談的女生喔~魚頭有眼光喔！
(叫芷榕~自嘲是聖鬥士紫龍，還廬山昇龍霸勒~)
我們一邊吃著餐點一邊等著付帳的人~哈哈
半小時後，瑋傑終於來了~
雖然上個月有見過面，但是王先生~你的身材越往橫向發展喔！？
6塊肌都已經團結在一起了！
(你打算9/20靠這樣跟我去橫渡日月潭嗎？)
大家就在這樣愉快的氣氛中聊天吃飯
但是快樂的時光總是過的特別快~
一下子魚頭就要去見客戶了
他留下女朋友陪著我們！
所幸她是很健談的人
也重新跟我們介紹了她自己
她也偷偷跟我們講了很多有關魚頭的八卦喔
哈哈~
沒想到這樣聊天也可以聊到快三點
結帳要離開時，發現這麼久沒見面，竟然忘記要照像留念(殘念)
最後是我們跟"紫龍"合照
真是可惜！沒關係~來日方長！11月還可以在瑋傑婚禮上見面~
回家時，台北市下起滂薄大雨.....
不知為什麼？
我突然覺得在雨中騎車..
似乎也是一件不錯的事
我就騎著車
慢慢的在雨中欣賞著台北
已經忘記有多久沒像這樣慢下腳步來
欣賞周遭的景物
心情真的是放鬆到不行~
就帶著這樣的心情回家吧！
哈哈~

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YA~從沒去花蓮玩過，這次是第一次到花蓮玩！
為了這次旅遊，我們的姚先生可是犧牲賺錢的機會，推掉客戶的約會
陪我們出來呢！(姚：你不知道我ㄧ秒鐘"幾千萬"上下嗎？)
為了感謝姚先生的犧牲，早餐吃麥當勞，由高雅璘請客.........(但是我出錢，嗚嗚~)

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7/4結束飢餓12的活動，當天就趕回家，因為7/5~7/7要去龜山島跟武陵農場
回到家都已經凌晨1點多，可是我的行李都還沒整理！(真害~)
準備好行李及洗好澡，已經是快3點了~
真是太好了！我還有2個小時半可以睡耶~(心裡幹的要死)

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