920訓練表

為了迎接920的到來，也為了不要到時被人拖上岸的窘境出現........
我幫自己訂了屬於自己的訓練表
時間：每週二、四、六下班後
地點：健身房、游泳池
健身房訓練項目：暖身伸展10~15分
1.胸部：
  上胸-上斜推舉(incline bench press)
   左右槓片各40磅
   15下為一組，做5組

中胸-槓鈴仰臥推舉(bench press)
   槓鈴一支重約20公斤
   左右槓片各35磅
   15下為一組，做5組

下胸-向下推舉
   左右槓片各70磅
   15下為一組，做5組

2.手臂：
  二頭肌-集中彎舉(One Arm Concentration Curls)
啞鈴25磅
  左右手各15下為一組，各做5組

正拳攻擊(單純想練習攻擊人...)
  啞鈴5磅
  左右各25下為一組，做5組

3.背肌：
背闊肌-T-bar划船(T-bar rows)
  槓片35磅
15下為一組，做5組

4.腹肌：
上腹肌-仰臥起坐(Crunchs)
  100下為一組，做3組
or用機器(槓片)50下為一組，做3組

下腹肌-仰臥抬腿上舉(Lying leg raises)
50下為一組，做5組

結束，緊接到泳池~

P.S 每組之間作完，要做肌肉的伸展運動
    以上訓練項目會依體能增加再做增量
訓練參考資料：http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp
鐵克健身中心(對健身有興趣的同好可以上去參考一下，是個不錯的網站！)

泳池訓練：
七月：自由式來回10趟
八月：自由式來回15趟
九月：自由式來回20趟

後記：
本打算健身跟游泳分成1.3.5跟2.4.6分開練
但是這樣我就沒時間去做其他事了~
於是狠下心來一次做完它
第一次做完的時候，有快要升天的強烈感覺......ε(￣□￣)3||
現在已經持續半個月了，還是累~
但升天的感覺已經沒有這麼強烈了
這表示我的體能在增強
以前去健身房，沒有目標
只是盲目的練
加上又是自己一個人去練(孤單的老人)
很容易懈怠
從一個禮拜去5天、3天
最後變一個禮拜去1天

現在有了920這個目標
(其實本人這一生最大目標是..........打倒王小寶)
會自己督促自己
不管再累都要完成它
我已經等不及想看到自己920的成果
還有將近2個月的時間
加油！
小寶~給俺等著！
( 看他欺負我時，猙獰的表情，多麼的可憎阿~！)